To wyżej zapotrzebowanie na B/T/W, to przykład z jednej ze stron. Nie wiem jak to konkretnie dla siebie obliczyć, ale ten przykład jest akurat liczony na takiej ilości kalorii, jakiej na co dzień potrzebuję. Coś z tego pewnie trza by "przyciąć", ale ja nie wiem co :/ Zmieniony przez - malyboniu w dniu 2012-05-23 19:38:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorie z posilków mozesz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a co do jedzenia stosuj 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html plus oczywiscie aeroby , bieganie rower basen , jak zaczynasz i dostosujesz sie do wszystkich wskazówek to powinienes szybko uzyskiwac swój cel :-)
dieta to sprawa indywidualna. w dziale odzywianie masz duzo tematow jak sie zabrac za planowanie diety. musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie i jezeli ma byc masa, to bilans kaloryczny na plus.
Dlatego nie opłaca się kupować BCAA w kapsułkach, najlepiej w prochu :-) W produkcie aminostara w 3 kapsułach masz 1,5g BCAA, więc jak łatwo można obliczyć wychodzi, że musisz brać 20 kapsułek %-) Na redukcji nie ma sensu robić "cyklu" z kreatyny. Najlepiej prowadzić stałą suplementację ~5g każdego dnia. DT: 5g przed siłownią DNT: 5g rano Białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w przypadku budowania sily jak najbardziej dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. ewentualnie na zero. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy podzilei to na BWT, wyjesciem moze byc 2g bialka, tluszczy okolo 1,2g i reszta wegli do zapotrzebowania twojego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w celach redukcyjnych obciąć trochę kalorii na początek 100-200. Wcale nie musisz rezygnować z jedzenia, pozbądź się tylko złych nawyków żywieniowych,. Odchudzanie może być fajne - odwiedź dział ODŻYWIANIE Bo chłopak ma przez to kompleksy - zobacz jak do tego emocjonalnie podchodzi, a jakby wyluzował i nabrał dystansu to by wszystko lepiej szło.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i ulozyc diete wg tych wskazówek z ujemnym bilannsem a posilki do sprawdzenia mozesz wrzucac tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ale jak chcesz zebysmy ci pomogli to musisz dac cos od siebie nikt od podstaw nie bedzie ci wszystkiego ukladal , mozemy nakierowac ewentualnie poprawic wiec czytaj i zadawaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z takim stażem to polecam plan treningowy FBW, dopracuj dietę, trening jak wcześniej FBW, no i dieta, temat podwieszony, by obliczyć zapotrzebowanie www.potreningu.pl
Przeczytałem ale tak jak wspomniałem należy obliczyć swoje zapotrzebowanie, następnie ustalić rozkład makroskładników czyli białka, węglowodanów i tłuszczy w g na kg masy ciała. W tej chwili trudno stwierdzić czy ryż będzie potrzebny i jeśli tak to jaka ilość, gdy nie znamy wyżej wymienionych czynników. Wylicz i coś się wymyśli dalej :-)
Liczyłem kalkulatorem z potreningu (może tam zaniża). Z czego skorzystać żeby obliczyć?? Ps. Co to te ed?:d Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-12 17:49:00 Ps2.Jaki smak białka ostrowia polecacie (do mieszania z wodą) bo mam waniliowy już końcówkę ale jak dla mnie jest niedobry ;d Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-08-12 17:54:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta.. coś bardzo trudnego lecz nie ma co się lękac! musisz obliczyc bilans, poczytac podwieszone tematy o odżywianiu i wrzucic ją tutaj, abyśmy ja ocenili. Suplementacja, jak już bardzo chcesz to spalacze, typu THERMO SPEED EXTREME, THERMAL PRO.. Ćwiczenia? przykładowy plan
[...] pomaga usuwać z organizmu zły cholesterol. Zapotrzebowanie powinieneś obliczyć z długieog wzoru uwzględniającego aktywność fizyczną oraz typ budowy ciała. takie rzeczy jak keczup czy sos - zapomnij. Biorąc carbo w proszku nie możesz obcinać tego z diety. Brakuje naturalnych źródeł kwasów omega-3(np. olej lniany/orzechy) a rano np. możesz [...]
Jeśli byłby ktoś teraz w stanie pomóc mi obliczyć te zapotrzebowanie i popisać ze mną o tym to proszę o kontakt na gg 8979420 @TomQ nie wiem jak mam sobie poradzić z tym stanem psychicznym, przez to ta codzienność jest taka monotonna i bezsensowna...
[...] teraz :-D Ja robię progresję co 2,5kg. Nie dodam 10 od razu byle by Cie przebić :D Im dłużej progresja tym lepiej :) Z podciąganiem gorzej bo 15 kg nie podniosę tyle razy ile bym chciał. Teraz inną techniką zrobię trening, bardziej czuję plecy, a łap prawie w ogóle, zobaczymy jak pójdzie.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-11-18 23:19:20